Miski buddy czyli wszystko co najlepsze ląduje w naszych miskach. Czy to kolacja czy to podwieczorek, każda pora jest świetna i taka miska zawsze będzie satysfakcjonująca, ponieważ sami decydujemy co i w jakich proporcjach ma się tam znaleźć. Czy ostatni tydzień był włoski? makarony , pizze na mące pszennej? To ja zaproponuję miskę z szałwią hiszpańską, owsianką lub jaglanką dla odmiany. Tydzień z makaronem i tydzień bez, raz tak raz tak – zawsze szukajmy kompromisu, żeby się nie przejadać tym samym.
PIERWSZA WERSJA : MĄKA KOKOSOWA 0,5 SZKLANKI PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE 0,5 SZKLANKI ORAZ SIEMIĘ LNIANE MIESZAMY I ZALEWAMY MLEKIEM NA NOC.
DRUGA WERSJA PRZED PODANIEM : ZAGOTUJ I ODSTAW NA 15-20 MINUT.
JA DODAŁAM MLEKO MIGDAŁOWE, JOGURT SOJOWY ,FIGI SUSZONE I BANANY.
JEST TO WZBOGACONA DIETA PALEONTOLOGICZNA KTÓRA DOPUSZCZA KASZE I BEZGLUTENOWE PŁATKI OWSIANE.
CZEKOLADOWO-TRUSKAWKOWA PROTEINOWA MICHA ( PROTEINY DLA WEGAN O SMAKU CZEKOLADOWYM) ZAKUPIONE W HOLLAND AND BARRET – SIEĆ SKLEPÓW ANGIELSKICH.
BIERZEMY ZWYKŁY SHAKER. WRZUCAMY TRUSKAWKI, BANANA, 2 ŁYŻKI ODŻYWKI BIAŁKOWEJ O SMAKU CZEKOLADOWYM, Z NISKĄ ZAWARTOŚCIĄ CUKRÓW , 2 -3 ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH ( BŁYSKAWICZNE LUB GÓRSKIE) ZALEWAMY WODĄ DO POŁOWY, RESZTA JOGURTU SOJOWEGO LUB MLEKA. DODATKI WŁASNE 🙂
WSKAZÓWKI DO KAŻDEGO Z PRZEPISÓW. NIBY OCZYWISTE,A JEDNAK!
- JADASZ OWSIANKI / KLEIKI RYŻOWE/ JAGLANKI Z DODATKIEM JOGURTU? JEŻELI TAK, TO PRZYRZĄDZAJ JE NA WODZIE ZAMIAST MLEKA.
- NIE DOLEWAJĄC MLEKA ZAOSZCZĘDZASZ OKOŁO 135 KCAL.MOWA O MLEKU NIEPASTERYZOWANYM O ŚR. ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU. MOŻESZ TO WYKORZYSTAĆ SIĘGAJĄC W ZAMIAN PO BORÓWKI, MIÓD, JOGURT CZY POLEWĘ CZEKOLADOWĄ.
- 135 KCAL TO DLA PRZYKŁADU:
- OKOŁO 250 GRAM BORÓWEK, 400 GRAM TRUSKAWEK, 300 GRAM MALIN.
- OKOŁO 200 GRAM JOGURTU ALPRO (TYP GRECKI), 250 GRAM JOGURTU SOJOWEGO NATURALNEGO, 200 GRAM JOGURTU TYPU QUARK, 150 GRAM TWAROGU CHUDEGO – WIĘC, LEPIEJ ZALEWAĆ WODĄ I WZBOGACAĆ DODATKAMI.
- OKOŁO 25 GRAM MIGDAŁÓW, CZYLI PÓŁTOREJ ŁYŻKI, TYLE SAMO ORZECHY NERKOWCA I 20 GRAM ORZECHÓW WŁOSKICH.
PRZYGOTOWANA W PRZED DZIEŃ. UGOTOWAŁAM W RONDELKU SZAŁWIE HISZPAŃSKĄ, DODAŁAM POKROJONE JABŁUSZKO, JEDNĄ POMARAŃCZE, I STARTĄ MARCHEWKĘ. DOPRAWIŁAM KURKUMĄ I CYNAMONEM A NASTĘPNIE WRZUCIŁAM GARŚĆ ORZECHÓW NERKOWCA, MIGDAŁÓW ORAZ PESTEK DYNI. SŁODZIŁAM SYROPEM ( SUGAR FREE) BEZ CUKROWYM O SMAKU ORZECHA WŁOSKIEGO.
DODATKI – MROŻONE BORÓWKI, POŁOWA BANANA, PASTA CZEKOLADOWA Z FASOLI, ORAZ JOGURT SOJOWY ALPRO ( TYPU GRECKIEGO)
ZAPRASZAM DO ZAPOZNANIA SIĘ Z MOIM NOWYM PRZEPISEM NA SMACZNĄ OWSIANKĘ Z RANA.
1.OWSIANKĘ I NASIONA CHIA ZALEJ I POZOSTAW NA NOC DO NAPĘCZNIENIA.
2. DODAJ SYROPU BANANOWEGO ( BEZ SYROPU TEŻ BĘDZIE SMACZNIE)
3. DODAJ ULUBIONY JOGURT, ŚWIEŻY SZPINAK POSIEKANY DROBNO LUB SAŁATĘ LODOWĄ , FIGI I BANANY- SMACZNEGO!
OWSIANKA 3/4 SZKLANKI , OTRĘBY 1/4 SZKLANKI , SZAŁWIA HISZPAŃSKA 1 ŁYŻKA – ZALEJ WIECZOREM I ZOSTAW NA BLACIE DO RANA.
DODATKI: JOGURT SOJOWY, ORZECHY NERKOWCA, ZIEMNE, WŁOSKIE ORAZ MIGDAŁY.
TRUSKAWKI, BORÓWKI, BANAN, SZPINAK I MIÓD. SMACZNEGO 🙂
veggyagata 