MASŁO ORZECHOWE PB Z NASIONAMI CHIA – DZIEŃ WCZEŚNIEJ ZALEJ NASIONA SZAŁWII HISZPAŃSKIEJ ,NA SZKLANKĘ 250ML ( 2 DUŻE ŁYŻKI ) ORAZ 2 ŁYŻKI MASŁA ORZECHOWEGO PB ( W PROSZKU) 70% MNIEJ TŁUSZCZU. ŚWIETNA OPCJA NA WIECZORNĄ PRZEKĄSKĘ. Z RANA STARAM SIĘ JEŚĆ PEŁNO TŁUSZCZOWE MASŁO ORZECHOWE , KOLACJĘ ZASTĘPUJĘ ODTŁUSZCZONĄ WERSJĄ JAKO, ŻE NA NOC NIE POTRZEBUJEMY TYLE ENERGII.
CZEKOLADOWO-TRUSKAWKOWA PROTEINOWA MICHA ( PROTEINY DLA WEGAN O SMAKU CZEKOLADOWYM) ZAKUPIONE W HOLLAND AND BARRET – SIEĆ SKLEPÓW ANGIELSKICH.
BIERZEMY ZWYKŁY SHAKER. WRZUCAMY TRUSKAWKI, BANANA, 2 ŁYŻKI ODŻYWKI BIAŁKOWEJ O SMAKU CZEKOLADOWYM, Z NISKĄ ZAWARTOŚCIĄ CUKRÓW , 2 -3 ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH ( BŁYSKAWICZNE LUB GÓRALSKIE) ZALEWAMY WODĄ DO POŁOWY, RESZTA JOGURTU SOJOWEGO LUB MLEKA. DODATKI WŁASNE 🙂
1.1/4 SZKLANKI OTRĘBÓW , 3/4 SZKLANKI MĄKI KOKOSOWEJ, JAJKO, CZUBATA ŁYŻKA JOGURTU SOJOWEGO, SODA, DUŻA GARŚĆ BORÓWEK, 1/4 SZKLANKI MLEKA – MIESZAMY WSZYSTKIE SKŁADNIKI , MIKROFALÓWKA 3-4 MINUTY I ŚNIADANIE GOTOWE.
WSKAZÓWKA : ROBIĘ TAKIE CIASTO/BUŁKĘ DZIEŃ WCZEŚNIEJ I ZOSTAWIAM W LODÓWCE. LEPIEJ SIĘ ZETNIE KONSYSTENCJA I JEST OPCJA PRZEKROJENIA JEJ NA PÓŁ. PO WYCIĄGNIĘCIU Z MIKROFALÓWKI PRZEKROJENIE MOŻE BYĆ UTRUDNIONE LUB WRĘCZ NIE MOŻLIWE. DLATEGO POLECAM ZROBIĆ TO WCZEŚNIEJ. TAKA BUŁKA/CIASTO MOŻE PARĘ DNI POLEŻEĆ W LODÓWCE.
TWAROŻEK LIGHT, KONFITURA DOMOWA Z WIŚNI ( BEZ DODATKU CUKRU) BANAN, SYROP KLONOWY.
POD CHLEBEK ZIELONE A OBKŁADAMY MIODEM LUB MASŁEM ORZECHOWYM, POKROJONĄ W PLASTERKI CUKINIĄ I BANANEM.
OBŁOŻENIE : POCIĘTA W PLASTRY CUKINIA, MOŻEMY DAĆ LIŚCIE SAŁATY LUB SZPINAK, BANANY I ORZECHY MIGDAŁOWCA.
KASZA JAGLANA 100 GRAM – UGOTOWAĆ. PO UGOTOWANIU POŁĄCZYĆ Z 0,5 SZKLANKI OWSIANKI Z ŁYŻKĄ MĄKI KOKOSOWEJ ( PROPORCJE MOŻECIE ZMIENIAĆ , CHODZI O TO ŻEBY WSZYSTKO RAZEM DOBRZE TRZYMAŁO) DODAJ 0,5 SZKLANKI KREMU KOKOSOWEGO Z PUSZKI (O NIŻSZEJ ZAWARTOŚCI TŁUSZCZU ALE WAŻNE ŻEBY ZNAJDOWAŁA SIĘ CZĘŚĆ STAŁA – NIE PŁYNNA). NASTĘPNIE DAJEMY EKSTRAKT WANILIOWY , DAKTYLE I BLENDUJEMY ( SŁODZIMY CZYM LUBICIE,). UFORMUJ NA BLASZCE I WSADŹ DO LODÓWKI NA NOC.
DODATKI NA GÓRĘ WYBIERAMY ULUBIONE OWOCE BANANY, BORÓWKI, JAGÓDKI.
ŁYŻKA MĄKI KOKOSOWEJ, JAJKO ( ODDZIELAM BIAŁKO OD ŻÓŁTKA), BANAN , SŁODZIK, ŁYŻECZKA WIÓRKÓW KOKOSOWYCH, ŁYŻKA JOGURTU
WSZYSTKIE SKŁADNIKI ŁĄCZYMY ZE SOBĄ I BLENDUJEMY NA GŁADKĄ MASĘ.
NE SAM KONIEC DODAJEMY UBITE NA SZTYWNĄ PIANĘ BIAŁKA I TAK PRZYGOTOWANĄ MASĘ WYKŁADAMY NA ROZGRZANĄ NA MAŁY OGNIU PATELNIĘ ( U MNIE A 4/5 MOCY Z 9 )
OBŁOŻENIE: CO KOMU PASUJE.
Pages: 1 2
veggyagata 